ŠTIRJE TRIKI ZA IZGOREVANJE MAŠČOBE

Ko je govora o izgorevanju maščob ali izgradnji mišic, je realna slika takšna, da na to vsak odreagira drugače. Določeni jedilniki in spisani treningi ne odgovarjajo vsakemu, veljalo le tisti pristopi, ki vam najbolj ustrezajo.

Kako vedeti kakšen pristop nam odgovarja? Lahko ga odkrijete s testiranjem. Preizkusite različne vrste treningov in prehrane v razmaku najmanj 30 dni. Razmislite kako se počutite in poglejte kaj na to pravita vaša tehtnica in ogledalo. Ko odkrijete kakšen pristop vam najbolje odgovarja – se ga držite.

V kolikor še niste odkrili vam najbolj primernega pristopa, ni problema. Preizkusite različne trike za izgorevanje maščobe, ki se vedno znova izkazujejo za učinkovite. Eden od njih bi moral biti pravi za vaše potrebe.

Občasni post

Koncept z občasnim postom je precej enostaven – prestavljajte se iz obdobja med postom in obdobja, ko lahko jeste – skozi dan. Še enostavneje, prestavljajte se med obdobjem v katerem lahko jeste in obdobjem, ko se pustite. Ko je vaše telo v stanju posta (npr ko spite) se vam počasi izgorevajo maščobe. Ko pa je telo v stanju hranjenja (npr med obrokom), pa metabolizem menjuje hitrosti in počasneje prebavlja hrano, ki jo pravkar jeste. Takrat telo izstopi iz faze izgorevanja maščob in vso energijo porabi za prebavo. Torej, razporedite si dan tako, da prvih osem ur dneva jeste, ostalih 16 ur dneva pa si rezervirajte za post. S časom si v tednu lahko privoščite en dan posta, pet dni občasnega posta in en dan cheat meala.

Če se boste držali tega režima, bo vaše telo v takoimenovanem obdobju posta zdržalo mnogo dlje, pravtako pa boste preko dneva pokurili dosti več maščob. Če želite preizkusiti ta način, najprej pri sebi razčistite, če vam ta pristop res ustreza (posvetujte se z zdravnikom). Najpogostejši problem se pojavlja, ko se je potrebno držati osemurnega programa ko jeste, preostalih šestnajst ur pa se držati posta.

Opomba: neglede na skrajšan čas prehrane, se je še vedno potrebno zatekati k zdravi in kvalitetni prehrani. Če večino dneva ne jeste hrane, ne pomeni, da si zato lahko zjutraj privoščite junk-food, da bi kalorije porazdelili čez cel dan. Določite si en dan v tednu, ko vam ne bo potrebno paziti na prehrano (cheat meal), takrat jo zaužijte maksimalno, saj vas naslednji dan spet čaka 6 dni občasnega posta.

Rotacija ogljikovih hidratov

V najpreprostejši obliki, rotaciji ogljikovih hidratov gre za menjavanje med dnevi ko konzumirate več in med dnevi ko konzumirate manj ogljikovih hidratov. Dnevi z višjo količino vnesenih hidratov omogočajo našemu “motorju” višje temparature in več energije, dnevi z manjšim vnosom pa nam omogočajo boljše izgorevanje maščob in ohranjati normalne temparature.

Najpogostejši način rotacije ogljikovih hidratov je menjavanje dni z višjim vnosom in dni z nižjim. Naprimer, če je ponedeljek dan z višjim vnosom, je torek dan z nižjim itd. Kar se tiče treninga, je situacija z intervalnimi treningi visoke obremenitve priporočena za dneve z visokim vnosom hidratov, kardio ali prosti dnevi pa so ponavadi dnevi z nižjim vnosom hidratov. Kot pri občasnem postu, si tudi tukaj določite en dan, ko se boste lahko spustili iz okov in privoščili vam najljubšo hrano, da ne boste v celoti prikrajšani do užitkov.

Trening z utežmi in intervalni trening

Razmišljanje da je kardio trening najboljši način za izgorevanje maščob se že nekaj časa zamenjuje z dejstvom, da je trening z utežmi in visokointenzivni trening v tem boljši, rezultati pa govorijo sami zase. Poraba kalorij je v vsakem primeru visoka, tako pri tabata treningu, treningu z utežmi ali z intervalnimi šprinti. Želite dokaz? Poglejte si razliko med maratoncem in šprinterjem, eden ob drugem.

Želite izgledati kot šprinter ali kot maratonec? Ne samo da lahko v kratkem času porabite isto količino maščob, poleg tega lahko gradite mišično maso, kar je ključno za izgorevanje maščob.

 

 

Slow Carb dieta

Ta dieta je ena najpreprostejših oblik izgorevanja maščob, saj ne zahteva nikakršne dramatične spremembe kar se tiče prehrane. Osnova diete je, da se izogibate ogljikovim hidratom kot so krompir, testenine, krompir, kruh in riž. Jejte enake obroke kot prej, le da daste na stran hidrate. Priporočeno je, da na dan zaužijete štiri obroke, z vmesnimi manjšimi obroki sadja ali zdravih oreščkov. Izogibajte se sladkani pijači, držite se vode, kave in čaja. Skrivnost te diete je le čisto prehranjevanje tekom tedna in en cheat meal tedensko, ko se lahko pregrešite.

Nasvet: skrivnost kakršnih koli diet ni v tem, da se v celoti odpovete vaši najljubši hrani. Cheat meal je pomemben dejavnik, ki telesu preprečuje, da bi ob nenadni spremembi hrane doživel šok. Če vam je enkrat tedensko premalo, da se pregrešite s hrano, potem povečajte količino na dvakrat tedensko. To vam daje mentalno podporo ob upoštevanju diete, poleg tega pa vam dodatne kalorije lahko tudi pomagajo pri metabolizmu na visoki ravni in posprešijo proces izgorevanja maščob.

Napisal: Franjo Maričić, Blue Gym
Vir: Men’s Fitness