Voljeli biste povećati mišiće ruku? Donosimo vam jednostavan, ali naporan trening koji će vrlo brzo “napumpati” vaše bicepse i tricepse. Budući da prvo radite na bicepsima, tricepsi će biti potpuno spremni da ih opteretite do krajnjih granica. Pratite napredak koji ćete postići sa ovih osam efektnih vježbi za ruke.
Upute
Odaberite težinu sa kojom možete napraviti 8 do 12 ponavljanja bez ikakvog odmora između serija. Odradite četiri vježbe za biceps, odmorite minutu ili dvije, a zatim odradite iduće četiri vježbe za triceps.
Trening
Biceps
1. Pregib bučicama
2. Pregib sa šipkom
3. Pregib sa EZ zakrivljenom šipkom (Preacher Curl)
4. Hammer pregib sa diskom
Triceps
2. Dipsevi
3. Potisak ravnom šipkom na sajli
4. Ekstenzije bučicama iznad glave
Priredio: Franjo Maričić, Blue Gym
Izvor: Men’s Fitness
PREGLEDAJTE I PREUZMITE KATALOG S NAŠOM KOMPLETNOM PONUDOM!
Iz ponude ovog puta izdvajamo Chin Dip Power Tower Impulse IFPT, Olimpijski komplet poliuretanskih utega od 130 kg
Svu ostalu ponudu sportske opreme možete provjeriti na našem webshopu, a pratite nas i putem Facebooka i Twittera.