Wall Ball – lopta za trening

Značajno većeg dijametra od medicinke, wall ball otežana lopta za trening je mekša i praktičnija za širok raspon vježbi, posebice one namijenjene razvoju snage. Kad trenirate s wall ballom, imajte na umu da je brzina imperativ. Ukoliko tek počinjete sa korištenjem, uzmite lakšu loptu za početak kako biste generirali maksimalnu brzinu. Jednom kad to postignete možete se prebaciti na veću težinu. Ukoliko to zanemarite nećete u potpunosti razviti sposobnost pretvaranja brzine u snagu.

 

Kako koristiti wall ball

• Uzmite wall ball odgovarajuće težine i stanite pred zid. Kad određujete svoju poziciju i udaljenost od zida, uglavnom je pravilo da wall ball držite ispred sebe u visini prsa, ispruženih ruku tako da wall ball dodiruje zid. To je početna pozicija, no možete je prilagođavati kako biste efikasno izvodili vježbu i svaki put pogodili metu i pravilno uhvatili loptu.
• Kada ste pronašli odgovarajuću početnu poziciju, držite wall ball u visini prsa sa dlanovima položenim na loptu sa strane i malo prema dolje.
• Držite ramena prema nazad, prsa visoko, stopala u širini ramena i spustite se u puni čučanj. Čim se spustite u najnižu poziciju, ustanite eksplozivno odguravajući se petama, koristeći tu energiju kako biste bacili wall ball prema gore i pogodili metu. Uhvatite loptu kad vam se odbije natrag i odmah se spustite u čučanj, te ponovite prethodni korak.

 

Zbog čega su vježbe s wall ball loptom toliko učinkovite?

Vježbe s wall ball loptom su funkcionalne vježbe, što znači da će vam pomoći u svakodnevnim pokretima, a ne samo u teretani. Promislite samo koliko često trebate čučnuti u životu, ili podići nešto iznad glave, i odmah će vam biti jasno koliko su vježbe s wall ballom korisne u praksi.

Wall ball će pokrenuti mnoge mišiće vašeg tijela koji su vam potrebni kako biste generirali snagu i eksplozivnost za čučanj, eksplozivno ustajanje, bacanje lopte i konzistentno pogađanje mete. Ukoliko ćete često koristiti wall ball, postepeno ćete povećavati svoju eksplozivnost ali i izdržljivost, budući da ćete aktivirati i srce i pluća. Isprobajte tzv. Karen crossfit WOD (trening) u kojem je cilj izvesti 150 wall ball bacanja u što kraćem vremenu. Nepotrebno je napominjati da vježbanje s wall ballom može znatno povećati vaš aeroban i anaeroban kapacitet.

U ponudi imamo wall ball lopte slijedećih težina:

Wall Ball Pro Line 10 kg	Wall Ball Pro Line 9 kg	Wall Ball Pro Line 7 kg
Wall Ball Pro Line 5 kg	Wall Ball Pro Line 3 kg

 

Savjeti za učinkovitije korištenje

1. Odmorite ruke

Dok je lopta u zraku niste pod opterećenjem, ovo je kratki period u kojem zapravo možete odmoriti, no mnogi vježbači drže ruke ispružene iznad glave. Ovo je nepotrebno rasipanje dragocjene energije, bolje je jednostavno spustiti i opustiti ruke dok je wall ball u zraku. Bez brige, imati ćete dovoljno vremena da uhvatite loptu kad se odbije od mete, i uhvatit ćete je bliže tlu što će poboljšati vaše vrijeme.

2. Odmarajte s loptom uza zid

Prilikom nekih treninga (kao kod spomenute Karen) pluća će vam biti iznimno opterećena, baš kao i ruke, pa ćete vjerojatno spustiti wall ball na pod kako biste malo odmorili, i to je u redu. No kako biste se poštedili napora podizanja lopte s tla, jednostavno pokušajte staviti loptu između prsa i zida i spustite ruke sa strane. Uštedit ćete i vrijeme i energiju.

3. Potrudite se oko svakog izbačaja

Vjerojatno ne brojite izbačaje koji ne pogađaju metu prilikom treninga, no čak ako i brojite treba imati na umu da je puno teže uhvatiti loptu koja se nezgodno odbila jer je promašila metu – to će vas izbaciti iz dobre pozicije za čučanj, te potrošiti dragocjeno vrijeme koje će proteći dok ponovno pohvatate konce. Stoga se usredotočite da pogodite metu pri svakom izbačaju kako biste izbjegli nepotrebno zaustavljanje.

4. Pravilan čučanj

Ne znači da možete zanemariti osnovnu mehaniku kvalitetnog čučnja samo zato što u vježbu nije uključena šipka. Držite prsa visoko, ramena prema nazad i stopala prema naprijed. Potrudite se da gurnete koljena prema van pri spuštanju i ustajanju, potiskujući iz peta kako biste generirali što više snage pri svakom ponavljanju. Imajte na umu osnove mehanike kad vam izvođenje vježbe postane teško, kako biste lakše odradili vježbu do kraja.

 

Što još možete raditi s wall ball loptom?

Ovo su samo neke od najčešćih vježbi s wall ball loptom, naravno, uz malo kreativnosti, možete je koristiti na brojne druge načine u svom treningu.

 

Čučanj s opterećenjem iznad glave (overhead squat)

Ovo je jedna od najvrijednijih vježbi za cijelo tijelo. Također je odlična test vježba za početnike, budući da je za čučanj sa rukama potpuno ispruženim iznad glave potrebna jako dobra funkcionalna mobilnost. Za totalne početnike čučanj sa štapom iznad glave je odličan početak, a kod prijelaza na wall ball dobro je u početku raditi plići čučanj, pa postepeno ići prema punoj formi.

Stanite sa stopalima u širini ramena, nožni prsti prema van, brada gore, prsa van, uz neutralan položaj kralježnice. Poteškoća kod čučnja je potisak iz pete tijekom pokreta, jer to predstavlja značajan izazov za održavanje ravnoteže.

• Držeći bradu gore, spuštajte se u čučanj, sve dok vam bedra nisu paralelna sa podom.
• Podignite nožne prste prema gore (to će vam pomoći da prenesete težište na pete), odgurnite se petama kako biste se vratili u stojeći položaj.
• Težina mora biti direktno iznad vaše glave kako bi bila što ravnomjernije distribuirana kroz vaše tijelo.

 

Push-press throw

Ovo je izvrsna vježba za razvoj sposobnosti generiranja snage u nogama i prijenos kroz ruke, a bacanje dodaje eksplozivni element.

Obratite pozornost kod čučnja na iste stvari kao i u prethodnoj vježbi, a zatim izvodite slijedeće:

• Držite wall ball ispred prsa, sa laktovima prema unutra. Korisno je za kondicioniranje i tehniku držati laktove uz rebra, slično kao da držite boksački gard.
• Gurnite kukove prema iza kako biste se pripremili za svladavanje težine.
• Dignite se brzo na vrhove stopala, kroz koljena, kukove, ramena i laktove. Ruke su ovdje zapravo samo dodatak pokretu koji pokreću noge.
• Umjesto da razmišljate o usklađivanju svih spomenutih dijelova, što je težak zadatak tijekom pokreta, razmišljajte o ovom pokretu kao o skoku bez napuštanja poda, i potisku (i bacanju) wall balla tijekom tog skoka.

 

Sportskim udrugama, klubovima i za sve veće narudžbe odobravamo dodatni popust.

PREGLEDAJTE I PREUZMITE KATALOG S NAŠOM KOMPLETNOM PONUDOM!

Svu ostalu ponudu sportske opreme možete provjeriti na našem webshopu, a pratite nas i putem Facebooka i Twittera.