Funkcionalni trening, Nekategorizirano, Novice, Strokovni nasveti, Znanstvene novosti
TRENING Z RAVNOTEŽNO POLŽOGO
Jan
Ravnotežna polžoga je idealen pripomoček za povečanje stabilnosti izvajanje vaj za boljšo vsetelesno formo. Prikazali vam bomo vaje, s katerimi lahko ob treningu t.i. propriocepcije oz. stabilnosti obenem kurite tudi kalorje. In to zelo učinkovito v zelo kratkem času!
Ogrevanje 5 -10 minut. Izvedba 3-5 serij. Brez vmesnega počitka med posameznimi vajami in z minimalnim počitkom med serijami. Pri vsaki vaji uporabite Ravnotežno polžogo!
1. vaja: 12-15x Push-up
2.vaja: 15x Stranski poskoki iz počepa
3.vaja: 15x Superman
4,vaja: 10x Burpee
5.vaja: 15x Dotiki s palcem na nogi
6.vaja: 10x Izpadni korak
7.vaja: 30-sekund Plank
Napotki za trening:
Push-ups — Obrnite ravnotežno polžogo tako, da proti vam gleda ravna podlaga.
Stranski poskoki iz počepa — Stranski poskoki ob kateri imate eno nogo na ravnotežni polžogi in drugo na tleh. Tranzicija iz ene na drugo stran s poskoki na vrh in navzdol v počep.
Superman — Ravnotežje na polžogi ohranjate s celotnim telesom, polžogo imate na poziciji trebuha. V poziciji Superman držite 2 sekudi in potem spočijete 2 sekundi. Ponovite 5x zapored.
Dotiki s palcem na nogi — V poziciji kjer je napihljiva stran obrnjena navzgor, se postavite pred polžogo. Postavite eno nogo na vrh polžoge. Z vašim palcem ene noge se dotaknite vrha, med tem ko je druga noga na tleh. Nato zamenjajte nogi.
Povzeto po http://www.fitnessrxwomen.com/
