VAJE ZA BRUTALNO IZKLESAN TREBUŠČEK

Izklesane trebušne mišice so sanje vsake osebe – ne glede na spol! Za vas smo pripravili posebno serijo vaj, ki vam bodo pomagale na poti do želenega cilja, pri čemer bodo še posebno izpostavljene spodnje trebušne mišice. 

Izklesano telo je produkt dveh dejanj: treninga celotna telesa in prehrane. Verjetno ste slišali že rek, da se mišice oblikuje v kuhinji? No, o tem ne dvomimo, vendar pa je dokazano, da se (posebej pri ženskah) odvečna maščiba najpogosteje nabira ravno v spodnjem predelu trebuha. 

10 BRUTALNIH VAJ ZA BRUTALNI TREBUŠČEK: 

Vsako izmed vaj izvajajte 30 sekund z vmesnimi 10 sekundnimi premori. Celoten krog vaj ponovite 3x.

  1. “HEEL TAP”  

tb1

OPOMBA:Pri tej vaji bodite pozorni na to, da med izvajanjem trebušne mišice ohranjate napete vseh 30 sekund. 

2. “MOUNTAIN CLIMBER”

tb2

OPOMBA: Z zgornje plank pozicije in trdnim telesom v izmeni kolena skušajte približati rokam, kot je demonstrirano. 

3. “ŠKARJICE”

tb3

OPOMBA: Pravilna izvedba vaje je pogojena z napetimi trebušnimi mišicami. 

4. “SLIDER PAJEK”

tb4

OPOMBA: Za to vajo potrebujete ti. slidez ali dve manjši brisači. Vaše noge naj se čimbolj približajo obrazu.

5. “SONOŽNO DVIGOVANJE NOG”

tb5

OPOMBA: Pri izvedbi je pomembno, da noge vedno dosežejo kot 90 stopinj.

6. “CROSS BODY CLIMBER”

tb6

OPOMBA: Za razliko od Mountain climber-ja tukaj izvajajte vajo rotacijsko. S tem boste okrepili tudi stranske trebušne mišice.

7. “SLIDER KNEE TUCK”

tb7

OPOMBA: Tudi tukaj potrebujete slidez. S koleni se sonožno približujte rokam v poziciji visokega planka.

8. “ROLLING PLANK”

tb8

OPOMBA: Izmenično vzdržujte stranski plank – na vsaki strani 10 sekund.

9. “ROLL UP”

tb9

OPOMBA: Globoko vdihnite, pri izdihu pa se z zgornjim delom telesa vzdignite na 90 stopinj.

10. “JACK KNIFE”

tb10

OPOMBA: Lezite z glavo navzgor. Z iztegnjenimi rokami in nogam jih izmenično dotikajte – vsako stran po 15 sekund.

 

3, 2, 1 – GO!   

Tags: , , , , , , , ,