Trening od 10 minuta koji možete odraditi bilo gdje

Ukoliko ste jedna od onih osoba koje često pronalaze izgovore te preskaču treninge, tada vam se neće svidjeti ovaj plan. Ovaj trening je preporučljivo izvoditi četiri do šest puta tjedno. Podesite štopericu na koliko god vremena imate za trening, čak i ako imate samo desetak minuta. Izvodite što je više moguće ponavljanja svake vježbe i brojite ih. Prekinite seriju kad osjetite potrebu za odmorom. Zabilježite ukupan broj ponavljanja koji ste izveli tijekom cijelog treninga.

Svaki put kad ponavljate trening istog vremenskog trajanja pokušajte napraviti veći broj ponavljanja. Na primjer, ukoliko ste trenirali deset minuta u ponedjeljak, dvadeset i pet minuta u srijedu, pa u petak opet imate samo deset minuta, pokušajte izvesti veći broj ponavljanja nego što ste uspjeli u ponedjeljak.

Započnite svaki idući trening vježbom kojom ste završili prethodni trening.

“Zatvorski čučanj” (Prisoner squat)

Stavite ruke iza glave sa isprepletenim prstima. Stopala neka vam budu u širini ramena, a nožni prsti neka vam stoje prema van pod kutem od petnaest stupnjeva. Čučnite što niže možete.

Seal jump

Izvodite tzv. jumping jackove pružajući ruke prema van pod kutem od 90 stupnjeva u trenutku raznoženja. Kad skačete i povlačite noge prema unutra pljesnite rukama ispred vas.

Sklekovi

Spustite tijelo u poziciji za sklek dok vam prsa nisu otprilike dva centimetra od podloge, a zatim se rukama podignite natrag u početni položaj.

Lateralni skok

Skočite udesno i prizemljite se na desnu nogu. Odskočite desnom nogom ulijevo, prizemljite na lijevu nogu, te započnite iduće ponavljanje.

Burpee

Čučnite i stavite ruke na podlogu. Brzo izbacite noge prema iza kako biste se našli u poziciji za sklek. Napravite jedan sklek, zatim privucite noge kako biste ustali i skočili uvis.