Četiri savjeta za ubrzanje oporavka mišića

 

Ukoliko provodite većinu tjedna vježbajući s utezima, to je svakako dobra stvar. No, između treninga morate uzeti vremena i dozvoliti svojim mišićima da se oporave, kako biste mogli ostvariti maksimalne rezultate i ciljeve zbog kojih tako naporno trenirate. Međutim, oporavak ne podrazumijeva izležavanje ispred TV-a i uživanje u nezdravoj hrani dok vam ne pozli. Ono što radite u dane odmora je jednako važno kao i ono što radite u teretani. Stoga vam donosimo četiri savjeta kojima ćete poboljšati oporavak mišića u danima odmora.

 

 

Poboljšajte cirkulaciju razgibavanjem zglobova

Ostanite okretni čak i u danima kad odmarate, razgibavajući ruke, zapešća i koljena u krugovima niskog intenziteta. Otvaranje i zatvaranje zglobova dovodi svježu sinovijalnu tekućinu koja njeguje, podmazuje i hidratizira ta područja, te ih ujedno i pročišćava od otpadnih tvari. Rotirajte zglobove u oba smjera, i u smjeru kazaljke na satu i u obrnutom, kako biste spriječili neravnotežu i eventualne povrede. Upozoravamo, budite pažljivi kako ne biste previše istegnuli zglobove, i neka rotacije budu manjeg opsega da ne bi došlo do pretjeranih lateralnih pokreta.

 

Smanjite napetost mišića fitness valjkom

Ukoliko osjećate bol ili napetost nakon treninga, možete izmasirati mišiće fitness valjkom. Valjak će razbiti čvorove u tankom sloju vezivnog tkiva, koji – ukoliko ih se zanemaruje – mogu uzrokovati neugodne bolove u zglobovima. Masirajte valjkom bolne mišićne grupe minimalno trideset do šezdeset sekundi odmah nakon ustajanja, prije odlaska u krevet, i u bilo kojim drugim slobodnim trenucima tijekom dana – što ih je više, tim bolje.

 

 

Zamijenite vježbe visokog intenziteta izometričkim vježbama

Tijekom dana odmora, zamijenite vježbe visokog intenziteta koje inače izvodite u teretani sa izometričkim vježbama: laganim, kontroliranim istezanjima i vježbama snage. Zadržavanjem određenog položaja tijela kroz duži vremenski period mišići će vam biti aktivirani, ali nižim intenzitetom. To će omogućiti krvi i hranjivim tvarima da osvježe vaše tijelo i pripreme ga za slijedeći žestoki trening.

 

Povećajte pokretljivost uz overhead squat

I dok vam je dodatno kretanje posljednja stvar koja vam pada na pamet kad ste iscrpljeni, vrsta čučnja poznatija kao overhead squat je kralj među vježbama pokretljivosti, i njegovo svladavanje može jedino unaprijediti vaše treninge. Overhead squat ojačava vaše zglobove, što će vam omogućiti treniranje s većim težinama, te istovremeno potiče cirkulaciju i na taj način smanjuje eventualne bolove u mišićima.

Počnite sa dlanovima i stopalima u širini ramena, te uhvatite elastičnu gumu za krajeve (uže, kabel ili ručnik također mogu poslužiti). Raširite ruke iznad glave i držite ramena dolje i prema nazad – elastična guma pomoći će vam kod pravilnog držanja i zadržati leđne mišiće u liniji. Krenite kukovima prema natrag i čučnite na pete dok vam zadnja loža ne dodirne listove. Izvodite pet do deset ponavljanja tri puta dnevno kako biste pokrenuli i najzategnutije dijelove tijela, posebice gležnjeve, kukove i gornji dio leđa.

 

Priredio: Franjo Maričić

Izvor: Men’s Fitness

 

 

PREGLEDAJTE I PREUZMITE KATALOG S NAŠOM KOMPLETNOM PONUDOM!

Iz ponude ovog puta izdvajamo NordicTrack T20.0 traku za trčanje,  Eliptični trenažer Kettler Skylon 5, Traku za trčanje Kettler Performance, Set jednoručnih utega 2 x 7,5 kg, Standard komplet utega od 120 kg i Bumper Elite Pro komplet bumpera u boji 160 kg.

Svu ostalu ponudu sportske opreme možete provjeriti na našem webshopu, a pratite nas i putem Facebooka i Twittera.