HIP THRUSTER / GLUTE BENCH  je posebno orodje za vadbo, namenjeno ciljni krepitvi in oblikovanju mišic zadnjice. To je preprost, a učinkovit pripomoček, ki vam omogoča izvajanje različnih vaj za izboljšanje moči, vzdržljivosti in tonusa mišic zadnjice.

Če želite okrepiti svoje gluteuse, izboljšati svojo športno uspešnost ali oblikovati svoje telo, je Blue Gym HIP THRUSTER / GLUTE BENCH učinkovito orodje za doseganje teh ciljev. Z rednim vadbenim programom in pravilnim izborom vaj lahko dosežete močno, vzdržljivo in oblikovano zadnjico ter izboljšate splošno telesno kondicijo.

Na Blue Gym HIP THRUSTER / GLUTE BENCH lahko izvajate več vaj. Poglavitne so:

• Hip Thrust: Za hip thrust uporabi olimpijsko palico s težo, ki jo lahko nadziraš. Pomembno je, da ta ni prevelika ter da je možno ohraniti prvilno tehniko med vsemi seti in ponovitvami. Sedi na tla z hrbtom naslonjenim na Nedrseči Hip Thruster PWR. Olimpisjko palico pomakni čez boke. Z zgornjim delom hrbta v stiku s Hip Thrusterjem, malenkost dvigni boke s tal. Ramena obrni navzven, da aktiviraš Hrbtne mišice, dno lopatic naj počiva na Hip Thrusterju. Teža na nogah naj bo enakomerno porazdeljena po celotnih stopalih, da je ustvarjen stabilen položaj na tleh. Brado drži priprto rahlo navzdol. Vse ponovitve se začenjajo iz te pozicije. Začni dvig z zategovanjem glutealnih mišic in potiskanjem stopal v tla. Medtem ko še naprej stiskaš zadnjico, potiskaj boke proti stropu, da dosežeš polno raztezanje bokov in vodoraven položaj stegen. Golenice naj bodo navpično in tvoj trebušni predel napet. V tem položaju vztrajaj 2-3 sekunde, nato prični s počasnim spuščanjem. Začni spuščanje tako, da se skloniš v bokih in se vrneš v začetni položaj. Tvoj prsni koš naj sledi bokom. Pogled naj bo usmerjen naprej, brada pa še vedno priprta. Zadrži napetost glutealnih mišic in ohrani napetost trebušnih.
• Korak navzgor (Box step-ups): Ta ponavljajoča se vaja koraka navzgor in navzdol bo ciljala tvoje stegenske mišice, mišice boka, mišice jedra in glutealne mišice. Stopalo ene noge postavi na Nedrseči Hip Thruster PWR, koleno nekoliko obrni navzven čez gleženj. Dvigni se v vzravnan položaj, s težo na cleotnem stopalu. Dvig naj spremlja poteg rebernega dela navznoter in stiskanje glutealnih mišic. Stoj pokončno in se vrni na tla tako, da nagneš prsni koš naprej. Zamenjaj nogi in izvedi naslednjo ponovitev.
• Izpadni korak: Pri tej vaji stopi z eno nogo na Nedrseči Hip Thruster PWR, nato se spusti v izpadni korak, pri čemer se z drugo nogo dotakni tal. Ta vaja odlično cilja glutealne mišice in hkrati krepi tudi stegenske mišice.
• Dvig bokov s podporo: Lezi na hrbet, z nogami naslonjenimi na Nedrseči Hip Thruster PWR. Nato dvigni boke navzgor, tako da tvoriš ravno linijo med koleni, boki in rameni. Ta vaja odlično aktivira glutealne mišice in hkrati krepi tudi mišice zadnjega dela stegen.
• Enonožni most: S hrbtom naslonjenim na tla in eno nogo postavljeno na Nedrseči Hip Thruster PWR, dvigni boke navzgor, dokler ne ustvariš ravne linije od kolen do ramen. Ta vaja cilja mišice ene noge in odlično krepi glutealne mišice.

Lastnosti:

• Na voljo v dveh dimenzijah: velikosti 60 cm x 45 cm, velikosti 100 cm x 45 cm
• Nudi idealno platformo za vaje dviga medenice
• Večnamenski dizajn je primeren tudi za druge različne vaje
• Večji model je dovolj dolg za osnovne vaje z utežmi, kot sta potiskanje uteži s prsi in letenje
• Zložljiv dizajn omogoča enostavno shranjevanje in je idealen za prenašanje – primeren za manjše prostore
• Protizdrsna podlaga preprečuje drsenje po tleh
• Izdelana iz trpežne EPE pene s prevleko iz protidrsnega PVC materiala
• Enostavno se obriše in čisti

Dimenzije:

• 45 cm x 30 cm x 60 cm
• 45 cm x 30 cm x 100 cm