PWR Protuklizni Balance Pad

PWR balance pad – podloga za balans i potporu za trening narejena je od neklizajućeg materijala i idealna je za kombinirane pliometrijske vaje, ravnotežu i aktivacijske vaje. Također služi kao idealna potpora za vaje iskoraka, hip thrust s olimpijskom šipkom, kao baza hrbet za trbušnjake ili u svim vadbama gdje je potrebna potpora kolena. PWR podloga punjena je poliuretanskom pjenom i prekrivena je modrim materijalom koji ne klizi.

Izrazita prednost uporabljenja PWR jastučića u odnosu na ostale jastučiće za ravnotežu je u vzdržljivosti materijala jer se konvencionalni jastučići za ravnotežu s vpasom raspadaju. PWR balance pad namenjen je rehabilitaciji nakon ozljeda udova (gležnji, kolena).

Ako želite uključiti jastučić u treninge aktivacije (doskoci, skipping, preskoci), njegova je posebna prednost što jastučić ne klizi zbog posebne prirode materijala kojim je jastučić omotan.

Dimenzije: 37 cm (D) x 29,5 cm (Š) x 8 cm (V)

Primjer treninga s balance pad predstavlja vam kondicijska trenerica Eva Turk.

JEDNONOŽNO PODIZANJE BOKOVA U LEŽEĆEM POLOŽAJU

Lezite na hrbet, stopala u dodiru s jastukom, širine bokova i ramenna, kolena savijena. Jednu nogu stegnite u elastiku, podignite je s jastuka i ispružite je. Izvedite vježbu raztezanjem kuka u položaj u kojem su koleno i bokovi ramenna poravnati te se vratite u početni položaj.

PODIZANJE PETE

Kleknite ispred jastuka ispred sebe i postavite jedno stopalo na jastuk tako da je peta niža od prstiju. Kolena trebaju biti savijena pod kutom od oko 90 °, vrat u produžetku trupa, a hrbtenica u neutralnom položaju. Stegnite nogu na elastiku. Vježbu izvodite tako da podignete petu koliko god pokretljivost dopušta i vratite je u početni položaj.

JEDNONOŽNI ČUČANJ

Stanite na jastuk s nogama razmaknutim u širini kukova i ramenna, stražnjicom i kralježnicom u neutralnom položaju, a vratom u produžetku kralježnice. Dlanove držite ispred tijela. Vježbu izvedite tako da podignete i ispružite jednu nogu ispred sebe, a zatim spustite stražnjicu i vratite se u početni položaj. Za bolju ravnotežu vježbu možete izvesti na podupiraču.

ISKORAK UNATRAG

Uzmite uteg jednom rukom u ruke i držite ga u višini prsi. Stanite na jastuk s nogama razmaknutim u širini kukova, kolena blago savijenim, a vrat u produžetku trupa. Za izvajanje vaje odmaknite se korak unatrag, spustite stražnjicu u smjeru prema dolje i natrag do kuta od oko 90 ° u kolenu prednje noge i vratite se u početni položaj.

JEDNONOŽNO VESLANJE U PRETKLONU

Stanite na balance pad s nogama razmaknutim u širini kukova, stražnjicom i kralježnicom u neutralnom položaju, vratom u produžetku trupa, a kolena blago savijenima. Spustite se u položaj savijanja prema naprijed gurajući stražnjicu natrag i dolje i lagano savijajući kolena. Uoprijemite elastiku u ruke i podignite jednu nogu unatrag. Izvedite vježbu povlačenjem elastike u smjeru trupa, a zatim je spustite natrag prema jastuku.

POTISAK S PRSI SA ELASTIKOM

Lezite na hrbet s lopaticama u dodiru s balance padom. Stopala bi trebala biti razmaknuta u širini kukova i ramenna, kolena savijena pod kutom od 90 °, a bokovi podignuti od poda. Sa dlanovima u ležećem položaju, držite elastiku preko prsi. Laktovi trebaju biti blago savijeni ili aktivno ispruženi i usmjereni prema van. Za izvajanje vaje spustite elastiku prema dolje prema prsim i gurnite je natrag u početni položaj.

SKLEKOVI S JEDNOM RUKOM NA BALANCE PADU

Od balance pada koljenima pomaknite se do oslonaca stopala koja su u dodiru s tlom u širini kukova do ramenna, stražnjica i hrbtenica su u neutralnom položaju, a vrat u produžetku kralježnice. Stavite jedan dlan na balance pad, a drugi na pod. Laktovi bi trebali biti usmjereni prema van. Za izvajanje vaje spustite prsi prema dolje prema tlu i vratite se u početni položaj. Zatim stavite drugi na balance pad, i drugu ruku stavite na pod i ponovite sklek.

JEDNORUČNI POTISAK IZNAD GLAVE

Savijte lijevu nogu tako da je stopalo u dodiru s tlom i kolenom pod kutom od 90 °, a desno koleno postavite na jastuk. Hrbtenica i stražnjica trebaju biti u neutralnom položaju, stopala u širini kukova, a vrat u produžetku trupa. Uteg jedne ruke držite iznad glave u desnoj ruci, laktovi blago savijeni ili aktivno ispruženi i usmjereni prema van. Izvedite vježbu spuštajući uteg jedne ruke do višine vrata i gurajući ga natrag u početni položaj.

POVLAČENJE ELASTIKE U PLANKU

Spustite se kako biste poduprli stopala koja su u širini kukova ili šire, a podkomolcice na balance padu. Hrbtenica i stražnjica trebaju biti u neutralnom položaju, zglobovi ramenna i lakta poravnati, a vrat u produžetku kralježnice. Uoprijemite elastiku jednom rukom i izvedite vježbu povlačeći je prema sebi i vraćajući je u početni položaj.

JEDNONOŽNA LASTAVICA

U početnom položaju, držite stopala na balance padu širine kukova do ramenna, hrbtenico i stražnjicu u neutralnom položaju, a vrat u produžetku kralježnice. Ispružite ruke ispred torza. Izvedite vježbu tako da jednu nogu podignete s poda i istodobno nagnete trup prema naprijed. Držite tijelo u ravnoj liniji nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj.

PRIVLAČENJE KOLENA

Sjednite na pod i postavite dlanove iza sebe u širini ramenna tako da su vam prsti okrenuti prema stopalima, a ruke ispružene. Stavite pete na balance pad i podignite trup tako da tijelo tvori ravnu liniju. Podignite jednu nogu s jastuka i povucite je prema prsim te je vratite u početni položaj.

JEDNONOŽNO PODIZANJE BOKOVA

Kleknite na balance pad s koljenima razmaknutim u širini kukova, kralježnicom i stražnjicom u neutralnom položaju, a vrat u produžetku trupa. Ispružite jednu nogu u stranu tako da je stopalo u dodiru s tlom. Za izvajanje vaje gurnite stražnjicu natrag i dolje te je vratite u početni položaj.

Katalog PWR proizvoda