HIP THRUSTER – LARGE GLUTE BENCH 100X45x30 CM

Hip Thruster – Large Glute Bench (1 kom. dolžine 100 cm) je poseban alat za vadbanje namenjen ciljanom jačanju i oblikovanju glutealnih mišic, odnosno mišic stražnjice. To je jednostavan, ali učinkovit rekvizit koji vam omogoča izvođenje različitih vježbi usmjerenih na poboljšanje moči, vzdržljivosti i tonusa glutealnih mišic.

Bilo da želite ojačati gluteuse, poboljšati svoju športsku izvedbu ili oblikovati svoje tijelo, Hip Thruster je učinkovit alat za postizanje tih ciljeva. Redovitim vadbanjem i pravilnim izborom vježbi možete postići jaku, vzdržljivu i oblikovanu stražnjicu te poboljšati cjelokupnu fizičku kondiciju.

Dimenzije: 100 cm x 45 cm x 30 cm

Hip Thruster – Small Glute Bench može se uporabljati za razne vaje od sklekova do podizanja stražnjice.

Možete izvoditi više vježbi na hip thruster:

Hip Thrust: Za hip thrust uporabljate olimpijsku palico s težo koju možete kontrolirati. Važno je da ne bude prevelika i da je moguće zadržati izvornu tehniku ​​između svih serija i ponavljanja. Sjednite na pod s hrbtu naslonjenim na hip thruster . Pomaknite olimpijsku palico preko bokova. S gornjim dijelom hrbet u kontaktu s potisnikom kuka, lagano podignite boke od poda. Okrenite ramenna prema van kako biste aktivirali leđne mišice, baza vaših lopatica trebala bi počivati ​​na Hip Thrusteru. Teža na nogama treba biti ravnomjerno raspoređena na cijela stopala kako bi se stvorio stabilan položaj na tlu. Bradu drži blago spuštenu. Sva ponavljanja počinju iz ove pozicije. Započnite dizanje zatezanjem glutealnih mišic i guranjem stopala u pod. Dok nastavljate stiskati gluteuse, gurnite boke prema stropu kako biste postigli punu ekstenziju kukova i vodoravni položaj bedara. Držite potkoljenice okomito, a područje trebuha zategnuto. Ostanite u ovom položaju 2-3 sekunde, a zatim se počnite polako spuštati. Započnite spuštanje savijanjem u bokima i vraćanjem u početni položaj. Prsi bi trebala pratiti vaše bokove. Pogled treba biti usmjeren prema naprijed, ali brada i dalje treba biti uvučena. Održava napetost glutealnih mišic i održava napetost trebušnih mišic.

Box step-ups: Ova ponavljajuća vadba iskoraka gore i dolje ciljat će na vaše tetive kolena, mišice kuka, mišice jezgre i glutealne mišice. Postavite stopalo jedne noge na Hip Thruster , okrenite koleno malo prema van preko gležnja. Podignite se u ravan položaj, s težo na stopalu. Podizanje treba biti popraćeno povlačenjem rebara prema unutra i stiskanjem glutealnih mišic. Uspravite se i vratite se na pod naginjući prsi prema naprijed. Promijenite nogu i izvedite sljedeće ponavljanje.

Iskorak: U ovoj vježbi jednom nogom stanite na Hip Thruster , zatim se spustite u iskorak s drugom nogom koja dodiruje pod. Ova vadba savršeno cilja na glutealne mišice dok također jača tetive kolena.

Podizanje kukova s potporom: lezite na hrbet sa stopalima oslonjenim na hip thruster . Zatim podignite boke prema gore, formirajući ravnu liniju između kolena, kukova i ramenna. Ova vadba savršeno aktivira glutealne mišice, a istovpaso jača mišice stražnje strane bedara.

Most (jednonožni): dok su vam hrbet ravno na podu i jedno stopalo postavljeno na Hip Thruster , podignite boke prema gore dok ne stvorite ravnu liniju od kolena do ramenna. Ova vadba cilja na mišice jedne noge i odlična je za jačanje glutealnih mišic.