Assault Air Bike

Assault Air Bike je zaista najbolji trenutno dostupan zračni bicikl. Okvir je narejen od iznimno otpornog jekloa koji je dodatno industrijski zaštićen slojem boje. Kako bi se osigurala trajnost i omogućilo dolgotrajno uporabljenje uz minimalno održavanje, svi pokretni dijelovi opremljeni su zaštićenim kugličnim ležajevima.

Konzola Assault bicikla opremljena je LCD zaslonom s brojnim funkcijama za sve uporabnike. Jednostavno programiranje omogoča vam da odmah započnete s  treningom uz minimalna podešavanja, te da u potpunosti prilagodite trening na biciklu svojim potrebama. Odaberite između intervalnog treninga visokog intenzivnosta, ili postavite ciljanu udaljenost ili cilj u Wattima. Integrirane poruke inspirirat će vas, osvježiti trening i pružiti dodatnu motivaciju.

Ne postoje dvije potpuno iste osobe, te je gotovo nemoguća prilagodba uobičajenih sprava za vadbanje kako bi odgovarale baš svakom uporabniku. Razlikujemo se po višini i teži, ali i po snazi, vzdržljivosti i drugim sposobnostima. Assault Air Bike uspješno odgovara i na ovaj izazov, jer zračne lopatice avtomatski pojačavaju otpor kad uporabnik gura, vuče ili okreće pedale većom brzinom i intenzivnostom. Zapravo, Assault omogoča gotovo neograničene treninge !

Karakteristike

• Assault AirBike standardna konzola – odaberite bilo koji od pretprogramiranih treninga ili programirajte vlastiti kako bi uporabljenje uvijek bilo zanimljivo. Sustav poruka pruža još jedan vid motivacije uporabnika.
• Očitanje pulza i programi – uz kompatibilni pas, praćenje pulza i programi temeljeni na broju otkucaja srca pomoći će vam da zadržite trening u željenoj zoni intenzivnosta.
• Quick Access programske tipke – pokrenite svoj omiljeni program samo jednim pritiskom tipke.
• Zatvoreni ležajevi – zaštićeni od prašine i znoja, tihi zatvoreni kroglični ležajevi osiguravaju dugogodišnju uporabu.
• Prilagodivo sjedalo u 4 smjera
• Garancija 5 godina / 2 godine – robustna garancija za robustan bicikl. Okvir, stabilizatori, kućište zamašnjaka, oprijemi, postolje sjedala i konzole pokriveni su petogodišnjom garancijom, a svi ostali dijelovi garancijom u trajanju od dvije godine.
• Veliki zamašnjak/ventilator od 60 cm koji pruža zračni otpor omogoča gotovo neograničene treninge.
• Kovane krom-molibden poluge pedala – narejene od jednog dijela krom-molibden jekloa visoke klase, poluge pedala Assault bicikla nude najvišu moguću razinu trdenoće i trajnosti.
• Uretanske pedale – Assault je opremljen pedalama od 50 mm koje će vam pružiti maksimalnu stabilnost tijekom pedaliranja.
• Polar® transmiter – pas za prsi omogućit će vam najkakovostnije očitanje pulza (pas nije uključen, bicikl je kompatibilan sa nekodiranim Polarovim T31 i T34 pasom).
• Nožice za uporište – set prikladno smještenih velikih nožica pružaju uporabniku varno mjesto za odmor nogu tijekom treninga koji vključuje samo ruke.
• Za zaštitu od zračnog strujanja u ponudi imamo i blatobran / windscreen (posebno se naručuje).
• Držač boce

Održavanje

Assault Air Bike je sprava koja zahtijeva minimum održavanja, ali, kao i sa svakom drugom spravom namenjenom treninzima visokog intenzivnosta, neodržavanje može prouzročiti nepotrebno habanje. Važno je slijediti ove jednostavne navodila kako biste osigurali da vaš bicikl nastavlja raditi maksimalnim kapacitetom.

Za čišćenje bicikla preporučujemo vlažnu krpicu sa malom količinom blagog deterdženta.

Dnevno održavanje:

• Čistite okvir bicikla i pokrov ventilatora (od znoja / prašine / vlage).
• Obrišite znoj sa sjedala i cijevi.
• Odstranite znoj sa otvorenih pogonskih dijelova.
• Uklonite ostatke magenzija, znoja i prašine sa konzole i oprijema.
• Provjerite ročaji za podešavanja kako biste se uvjerili da su pravilno i varno sjele na svoje mjesto.
• Vizualno pregledajte bicikl kako biste provjerili je li otpao ili olabavio kakav vijak ili matica.

Tjedno održavanje:

• “Pedal the bike test”- provjerite čuje li se kakvo škripanje i lupanje, te je li očitanje okretaja konstantno na konzoli.
• Utrdenite poluge i vijek ukoliko je potrebno (dva puta tjedno).
• Provjerite jesu li prednji ležajevi lanca dovoljno trdeni (dva puta tjedno).
• Provjerite je li vijak oprijema dobro učvršćen.

Mjesečno održavanje:

• Provjerite napetost lanca (dva puta mjesečno).
• Provjerite jesu li pedale dobro pričvršćene, te ih utrdenite ukoliko je potrebno.

Kvartalno održavanje:

• Provjerite vijke stabilizatora.
• Podmažite lanac (svaka 2 mjeseca).
• Provjerite učvršćenost, stabilnost i poravnanje sjedala.
• Promjenite baterije konzole.

Primjer treninga za košarkaše

Košarka je dinamičan šport brzog tempa koji je osvojio milijune ljudi po cijelom svijetu. Košarka je donijela jedan od najuzbudljivijih športnih poteza (zakucavanje), te neke od najprepoznatljivijih svjetskih športnika. Bez obzira na razne oblike skretanja pozornosti koji se danas vežu uz ovaj šport, košarka je zapravo jednostavna igra sa jednostavnim ciljem: ubaciti žogo u protivnički koš.

Košarka je sprint. Dimenzije terena su 29 x 15 metara, a momčadi se zapravo utrkuju kako bi postigle što je više moguće poena prije isteka vpasa. Na najvišoj razini, košarka je u svojoj srži utrka s vpasom.

Osim ukupnog vpasskog ograničenja utakmice, igrači također moraju voditi računa o vpasu predviđenom za napad (24 do 30 sekundi), vpasskom ograničenju za ubacivanje žoge u igru (5 sekundi), prelasku centra tj. u fazu napada (8 do 10 sekundi) i vpasu provedenom u reketu (3 sekunde). Vrhunski košarkaš mora ne samo biti u vrhunskoj fizičkoj spremi, već mora i voditi računa o vpasu, te biti precizan u izvođenju svojih zadataka. Trening i priprema moraju simulirati situacije i okolnosti koje se događaju tijekom utakmica.

Jedan od osnovnih košarkaških principa je igrati trdeno u obrani i opušteno u napadu. Cilj predloženog treninga je simulirati rad koji se obavlja tijekom utakmice u obrani, te tome suprotstaviti napadačke koncepte ritma, tempa, preciznosti i učinkovitosti. Ovo je intervalni trening visokog intenzivnosta (HIIT).

Trening:

Vaje se izvode kružno, svake minute (EMOM princip), a športnik može odmoriti ukoliko je preostalo vpasa unutar minute predviđene za određenu vježbu.

Obrana (“every minute on the minute”):
20 Wall ball / 1 min.
20 Box jump / 1 min.
20 Pull-up / 1 min.
20 cal Assault / 1 min.

Napad (“every minute on the minute”):
30 Kolebnica / 1 min.
30 GHD / 1 min.
30 Sklekovi / 1 min.
30 Walking lunges / 1 min.

Tijekom treninga potrebno je izvesti 4 kruga (obrana i napad po 4 puta).

Primjer treninga za MMA borce

Ne pobjeđuje uvijek najbolji borac. Pobjednik meča je onaj koji se bolje borio u trenutku meča. Najbitniji faktor tko je bolji borac možda se ne krije u mišicema već u umu. Pripreme za borbu su 90% fizičke, a 10% mentalne, no jednom kad uđete u oktogon borba postaje 90% mentalna, a 10% fizička, budući da je sva fizička priprema već obavljena. Priprema je bitna, a timing je sve. Assault fitness vključuje kompetitivni duh na svakom preciznom koraku vlastite metodologije treninga.

Cilj: Pripremiti športnika da zadrži optimalnu razinu fizičke izvedbe tijekom 5 minuta borbe i minute odmora, tri runde za redom. Pred športnike će biti postavljen izazov da ulože maksimalan trud u ekstremno zahtjevnim uvjetima, sa različitim funkcionalnim pokretima i izazovima tijekom 5 minuta. Nakon minute odmora, športnik će morati ponoviti isti niz pokreta jednakim intenzivnostom. Na kraju svake runde brojat će se ukupan broj ponavljanja. Treneri traže konstantan broj ponavljanja u svakoj od tri runde, te povečanje ukupnog broja ponavljanja svkih četiri do šest tjedana.

Cilj je povečati ili zadržati jednak ritam i intenzivnost u posljednoj (trećoj) rundi u odnosu na prvu rundu, maksimizirajući napredak športnika z uporabo principe intervalnog treninga visokog intenzivnosta (HIIT). Pokreti tj. vaje su u potpunosti funkcionalne i izvode se visokim intenzivnostom u pet uzastopnih jednominutnih intervala. Ukoliko športnik želi postati borac, mentalna trdnost je jedna od najbitnijih odlika, a ovaj trening zasnovan je kako bi testirao ne samo tijelo, već i um športnika.

Trening:

Prva runda
Thrusteri #40 kg/20 kg
Jumping pull-ups
Power curls #40 kg/20 kg
Ab Mat upogib trupa
Assault bike (1 cal = 1 ponavljanje)
odmor od 1 minute (izbrojite ukupna ponavljanja)

Druga runda
Wall ball #9 kg/7 kg (meta na višini od 3 metra)
Jump rope S/U
Sumo deadlift high-pull #40 kg/20 kg
Burpee bent-over rows
Assault bike (1 cal = 1 ponavljanje)
odmor od 1 minute (izbrojite ukupna ponavljanja)

Treća runda
Box jumps #45 cm/30 cm
Push press #40 kg/20 kg
Russian twists #15 kg/7 kg
Sklekovi
Assault Bike (1 cal = 1 ponavljanje)

Specifikacije:

Dimenzije (D x Š x V): 129 x 59 x 123 cm

Teža bicikla: 44,5 kg

Maksimalna teža uporabnika: 160 kg

Garancija: 5 godina na okvir, 2 godine na pokretne dijelove

Dimenzije pakiranja (D x Š x V): 130 x 28 x 90 cm

Teža pakiranja: 49,5 kg

Sastavljanje Assault Air Bike-a:

https://youtu.be/CO1XLw5Ib8g

Održavanje Assault Air Bike-a:

CrossFit Games 2017:

Više videa o uporabljenju, održavanju i sl. možete pronaći ovdje.