{"id":2735,"date":"2014-05-20T00:00:00","date_gmt":"2014-05-20T00:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/bluegym.wpengine.com\/2014\/05\/20\/tri-savjeta-za-vasu-kraljeznicu\/"},"modified":"2018-02-28T11:21:24","modified_gmt":"2018-02-28T11:21:24","slug":"tri-savjeta-za-vasu-kraljeznicu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bluegym.si\/tri-savjeta-za-vasu-kraljeznicu\/","title":{"rendered":"Tri savjeta za va\u0161u kralje\u017enicu"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/p>\n

 <\/p>\n

Jedno od naj\u010de\u0161\u0107ih pitanja kad je rije\u010d o treningu s utezima jest kako oja\u010dati donji dio le\u0111a. Kombinacijom nekoliko preventivnih mjera, poput dobrog dr\u017eanja tijela i istezanja, tretmana za olak\u0161avanje boli i pravilnog izvo\u0111enja vje\u017ebi s utezima, rezultirat \u0107e sna\u017enijim i stabiliziranijim le\u0111ima. Donosimo vam savjete koji \u0107e vam pomo\u0107i da izbjegnete bilo kakve probleme s donjim dijelom le\u0111a. Pratite ove smjernice i osjetit \u0107ete razliku u fleksibilnosti i snazi, a o\u010duvanje va\u0161e kralje\u017enice omogu\u0107iti \u0107e vam da \u017eestoko trenirate godinama.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

Izbjegavajte mrtvo dizanje ujutro<\/strong><\/p>\n

Pretrpan radni raspored mo\u017ee izbaciti ve\u010dernji trening kao jednu od mogu\u0107nosti, no ukoliko trenirati rano ujutro neka treninzi budu lak\u0161i i izbjegavajte vje\u017ebe koje vr\u0161e kompresiju kralje\u017enice (poput mrtvog dizanja). Studija objavljena u Journal of Occupational Rehabilitation<\/em> otkrila je da su subjekti koji su izbjegavali aktivnosti koje uklju\u010duju saginjanje rano ujutro, znatno smanjili broj dana tijekom kojih su se \u017ealili na bolnu kralje\u017enicu (prema zapisima u njihovim dnevnicima).<\/p>\n

 <\/p>\n

\"SavjetiKraljeznica3\"<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

Pripazite sa supersetovima<\/strong><\/p>\n

Izvo\u0111enje vje\u017ebi u supersetovima mo\u017ee skratiti vrijeme trajanja treninga, no nije najbolja ideja spajati bilo koje vje\u017ebe u supersetove. Dizanja koja uklju\u010duju kompresiju kralje\u017enice ne bi trebalo izvoditi u supersetovima jer bi to bio preveliki napor za diskove kralje\u017enice. Na primjer, \u010du\u010dnjevi <\/a>i rameni potisak<\/a> (overhead press) oboje vr\u0161e pritisak na kralje\u0161ke. Bez odmora izme\u0111u njih, le\u0111a jednostavno nemaju dovoljno vremena za oporavak. Puno je bolja kombinacija upariti vje\u017ebu koja uklju\u010duje kompresiju kralje\u017enice s vje\u017ebom koja rastere\u0107uje kralje\u017enicu. Na primjer, povla\u010denje na lat ma\u0161ini<\/a> i zgibovi <\/a>omogu\u0107uju gravitaciji da razvu\u010de kralje\u017enicu.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

\"SavjetiKraljeznica4\"Rastegnite kukove<\/strong><\/p>\n

Znamo da ne volite rastezanje, no pomirite se s tim jer nema boljeg na\u010dina za izbjegavanje bolova u le\u0111ima. Evo i za\u0161to: fleksori kuka su mi\u0161i\u0107i na prednjem dijelu kukova koji vam poma\u017eu u podizanju nogu. Dugotrajnim sjedenjem za stolom oni se ukrute i gube opseg pokreta. Budu\u0107i da fleksori kuka idu od vrha bedrene kosti do donjeg dijela kralje\u017enice, kad se ukrute oni povla\u010de kralje\u017enicu pove\u0107avaju\u0107i luk i stvaraju\u0107i dodatni pritisak u donjem dijelu va\u0161ih le\u0111a. Kako biste istegnuli kukove, zauzmite polo\u017eaj iskoraka i uvucite trticu. Stisnite gluteus na stra\u017enjoj nozi i gurnite kukove prema naprijed dok ne osjetite istezanje na prednjem dijelu kuka stra\u017enje noge. Dr\u017eite taj polo\u017eaj barem trideset sekundi, zatim promijenite strane, te ponovite po tri seta za svaku stranu.<\/p>\n

 <\/p>\n

Priredio: Franjo Mari\u010di\u0107, Blue Gym<\/em><\/p>\n

Izvor: Men’s Fitness<\/em><\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

PREGLEDAJTE I PREUZMITE KATALOG S NA\u0160OM KOMPLETNOM PONUDOM!<\/strong>
\n