{"id":2655,"date":"2014-04-22T00:00:00","date_gmt":"2014-04-22T00:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/bluegym.wpengine.com\/2014\/04\/22\/10-lekcija-koje-je-bolje-ne-nauciti-na-vlastitoj-kozi\/"},"modified":"2018-02-28T11:21:19","modified_gmt":"2018-02-28T11:21:19","slug":"10-lekcija-koje-je-bolje-ne-nauciti-na-vlastitoj-kozi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bluegym.si\/10-lekcija-koje-je-bolje-ne-nauciti-na-vlastitoj-kozi\/","title":{"rendered":"10 lekcija koje je bolje ne nau\u010diti na vlastitoj ko\u017ei"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

Trudimo se redovito vam donositi raznolik sadr\u017eaj imaju\u0107i u vidu i osobe koje jo\u0161 nisu nikada u\u0161le u teretanu, kao i fitness veterane koji godinama redovito treniraju tri, \u010detiri ili vi\u0161e puta tjedno. Ovog puta donosimo vam deset lekcija vezanih uz trening koje je bolje ne nau\u010diti iz vlastitog iskustva.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

1. Odmor je va\u017eniji nego \u0161to mo\u017eda mislite<\/strong><\/p>\n

\"10<\/p>\n

Redovito iscrpljivanje do krajnjih granica nije oblik tjelovje\u017ebe. Ukoliko poku\u0161avate dobiti na mi\u0161i\u0107noj masi i\/ili sagorijeti vi\u0161ak masno\u0107a, svakodnevno treniranje u teretani ne mora nu\u017eno donijeti \u017eeljene rezultate \u2013 mo\u017ee biti \u010dak i kontraproduktivno. I po\u010detnici i napredni vje\u017eba\u010di mogu upasti u ovu zamku. Recimo, po\u010detnik nije zadovoljan sa rezultatima i brzo se priklanja filozofiji “vi\u0161e je bolje”. Napredni vje\u017eba\u010d je vjerojatno upoznat koliko vrijede dani odmora od treninga i kvalitetan san, no ponekad ga preuzme \u017eelja za \u0161to boljim rezultatima. U svakom slu\u010daju, pretreniranje uzrokuje ozljede, pa \u010dak i iznimnu razdra\u017eljivost. Oslu\u0161kujte svoje tijelo, te planirajte dane kada \u0107ete odmoriti od treninga, i poku\u0161ajte dovoljno spavati.<\/p>\n

 <\/p>\n

2. Manje te\u017eine mogu biti u\u010dinkovitije<\/strong><\/p>\n

\"10Sirova snaga je definitivno impresivna i ima svojih prednosti, no je li vrijedna rizika? Ne\u0107e vam biti previ\u0161e va\u017eno koliko kilograma mo\u017eete di\u0107i u benchu nakon \u0161to npr. ozlijedite rame, ili koliko mo\u017eete di\u0107i u mrtvom dizanju nakon dislokacije diska kralje\u017enice. Da ne spominjemo da u tim ili sli\u010dnim slu\u010dajevima ne\u0107e biti ni od neke prevelike koristi u svojem omiljenom sportu. Sveu\u010dili\u0161te Stanford smanjilo je stopu ozljeda svojih igra\u010da ameri\u010dkog nogometa za 87% nakon \u0161to je trener Shannon Turley promijenio fokus treninga sa rada s velikim te\u017einama na vje\u017ebe fleksibilnosti <\/a>i ravnote\u017ee<\/a>.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

3. Pre\u0161irok hvat pri le\u017ee\u0107em potisku (bench pressu)<\/strong><\/p>\n

\"10Kada \u010ditate o pravilnoj formi pri vje\u017ebanju s utezima, jedna od najva\u017enijih vje\u017ebi kojoj bi trebalo posvetiti posebnu pozornost je le\u017ee\u0107i potisak, tj. bench press<\/a>. Jeste li ikad imali \u010dudan osje\u0107aj u ramenima nakon treninga prsa? Pitate se zbog \u010dega? Vrlo je vjerojatno da bench press izvodite sa pre\u0161irokim hvatom, ili izbacujete laktove previ\u0161e prema van. Na taj na\u010din mo\u017eda \u0107ete dodatno razviti ramena, ali riskirate i njihovu ozbiljnu povredu. Zato idu\u0107i put uvucite malo laktove i uhvatite \u0161ipku <\/a>dr\u017ee\u0107i dlanove tek malo unutar \u0161irine ramena.<\/p>\n

 <\/p>\n

4. Uvijek dr\u017eite te\u017einu s kojom radite pod kontrolom<\/strong><\/p>\n

\"10<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

Ne razbacuju se samo razmetljivci velikim te\u017einama. U svima nama le\u017ei skriveni “manijak” koji se pojavi za vrijeme treninga. To je prirodni poticaj endorfina i serotonina koji podi\u017ee raspolo\u017eenje i pru\u017ea onaj osje\u0107aj blage euforije, pa \u010dak i dozu agresivnosti. No kad je rije\u010d o dizanju utega<\/a> i treningu, vrlo je mudro biti svjestan reakcija vlastitog tijela na vje\u017ebanje i koliko se zapravo mo\u017eete dodatno potruditi kako biste pomaknuli granice svojih sposobnosti. Svatko mo\u017ee trznuti, povu\u0107i ili baciti dodatnih 5, 7, 10 ili vi\u0161e kilograma, no to nije vrijedno rizika. Potrudite se kontrolirati te\u017einu i osjetiti cijeli opseg pokreta.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

5. Varirajte intenzitet<\/strong><\/p>\n

\"10Treniranje u teretani punom snagom, osobito do otkaza, je odli\u010dno, ali ukoliko to radite svakodnevno kad-tad \u0107e vam to do\u0107i na naplatu. Sve ima svoje granice, a to se odnosi i na va\u0161e tijelo. Ako kontinuirano trenirate do otkaza, bez obzira koliko jedete, spavate ili izbjegavate stres, to jednostavno nije trajno odr\u017eivo. Za dugovje\u010dnost biste trebali imati tjedne u kojima se ne\u0107ete iscrpljivati do krajnjih granica. Na primjer, korisno bi bilo smanjiti te\u017eine, broj ponavljanja i intenzitet za 80% svakih 4, 6 ili 8 tjedana, ovisno o tome kako se osje\u0107ate. Ako primje\u0107ujete pad u svojoj izvedbi ili se osje\u0107ate kao da nemate dovoljno energije, vjerojatno je vrijeme da na neko vrijeme smanjite intenzitet.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

6. Izbjegavajte vagu i ogledalo<\/strong><\/p>\n

\"Woman<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

Ovo vam nije najjasnije? Nismo iznena\u0111eni. \u010cesto bacanje pogleda na vagu ili na svoj odraz u ogledalu mo\u017ee biti opasno ukoliko je to igra koju igrate sami. Za po\u010detak, va\u0161a tjelesna te\u017eina varira tijekom dana ovisno o hrani koju ste pojeli i koli\u010dini vode koju zadr\u017eava va\u0161e tijelo. Kontinuirano svakodnevno provjeravanje vage lako se mo\u017ee pretvoriti u opsesiju. Kad je rije\u010d o ogledalu, bodybuilderi ga vole koristiti za provjeru dijelova tijela koji zaostaju, no i to mo\u017ee imati lo\u0161ih strana. Rutinsko i u\u010destalo provjeravanje vage i ogledala mo\u017ee vrlo lako dovesti do opsesije veli\u010dinom i formom. Nema ni\u0161ta lo\u0161e u tome ako ste usredoto\u010deni na svoj izgled, no va\u017enije je da se dobro osje\u0107ate.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"10<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

7. Natje\u010dite se sa samim sobom<\/strong><\/p>\n

Fitness je individualan sport, hobi ili izazov. Natjecanja i uspore\u0111ivanje sa ostalima mogu vam pru\u017eiti dodatni adrenalinski poticaj da se vi\u0161e potrudite, no za dugovje\u010dnost i stvaran osje\u0107aj uspjeha, bitno je jedino natjecanje sa samim sobom. Svi imamo svoje granice i na\u0161a tijela ih dobro poznaju. Ukoliko ste duboko u sebi svjesni da ne\u0161to ne mo\u017eete, bolje je polako napredovati, koliko god vremena bilo potrebno, sve dok vam to ne postane mogu\u0107e. Pomije\u0161ajte osobnost tipa A sa endorfinima i treningom visokog intenziteta i dobit \u0107ete potencijalni recept za katastrofu.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

\"Open8. Uvijek imajte plan ili sustav<\/strong><\/p>\n

Sporta\u0161i svih razina vrlo lako mogu upasti u rutinu bez cilja ili strukture. Bez plana, vizije ili cilja ne postoji odre\u0111en na\u010din kako ne\u0161to ostvariti ili kako se vratiti na pravi put ukoliko izostanu zadovoljavaju\u0107i rezultati. Po\u010detnici bi uvijek trebali pratiti neku vrstu programa<\/strong> kako bi ostvarili dugoro\u010dne i kratkoro\u010dne ciljeve, kao i napredni sporta\u0161i bez obzira na razinu iskustva.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"109. Suspenzijski trening<\/strong><\/p>\n

Postoji veliki naglasak unutar struke u vezi slo\u017eenih vje\u017ebi koje uklju\u010duju vi\u0161e mi\u0161i\u0107nih grupa, poput \u010du\u010dnjeva ili mrtvog dizanja, jer one “vje\u017ebaju cijelo tijelo”, “aktiviraju vi\u0161e mi\u0161i\u0107a odjednom”, itd.\u00a0 Naravno, sla\u017eemo se da su \u010du\u010dnjevi, mrtvo dizanje i bench press odli\u010dni za izgradnju mi\u0161i\u0107a, no s vremenom \u0107e vam biti potreban odmor. Suspenzijski trening<\/a> i vje\u017ebe s raznim trakama <\/a>odli\u010dan je na\u010din za ja\u010danje mi\u0161i\u0107a stabilizatora, i istovremeno pru\u017eanje odmora zglobovima.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

\"1010. Ne preska\u010dite zagrijavanje!<\/strong><\/p>\n

Svi smo ponekad presko\u010dili zagrijavanje, bilo da je razlog uzbu\u0111enje zbog treninga pred nama, nedostatak strpljenja, ili ne\u0161to drugo. Zagrijavanje mo\u017ee biti dosadno, no ne pi\u0161e vam se dobro ukoliko ga stalno preska\u010dete, posebice ukoliko ste sporta\u0161 sa ne\u0161to du\u017eim iskustvom.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

Priredio: Franjo Mari\u010di\u0107, Blue Gym<\/em>
\nIzvor: Men’s Fitness<\/em><\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

PREGLEDAJTE I PREUZMITE KATALOG S NA\u0160OM KOMPLETNOM PONUDOM!<\/strong>
\n