Masažna ježkasta lacrose žogica – spiky lacrose ball RDEČA

Masažna ježkasta lacrose žogica vam bo pomagala ohranjati fleksibilnost, sproščati mišične napetosti in zboljšati športno učinkovitost pri redni uporabi. Kroglice so izjemno učinkovire pri odpravljanju napetosti skozi miofaskularno točko – jedro, in sproščanje napetosti, ki se pojavijo zaradi slabe drže in istih ponavljajočih gibov.

ZAKAJ UPORABLJATI MASAŽNO JEŽKASTO LACROSE ŽOGICO?

Nekaterih delov telesa ni mogoče doseči z masažnimi valji oz. tradicionalnimi masažnimi tehnikami, zato so v teh primerih masažne žogice izjemno koristne. Te kroglice so čvrstejše od teniških žogic in blažje od kroglice za golf, zato so odlične masažno orodje za težje dostopna področja telesa. Z uporabo žogice, ki se uporablja od trdi podlagi, lahko uravnavamo pritisk s premiki telesa.

Psihološki učinki uporabe masažnih žogic:
• Stimulacija lokalne vazodilatacije (širjenje krvnih žil zaradi gladke mišične relaksaije v venski steni, s čimer se poveča pretok krvi in zmanjšuje krvni tlak), da se izboljša kroženje in pospeši okrevanje
• Stimulacija mehanoreceptorja, da se blaži bolečina
• Pomaga pri akupresuri in miopatskem sproščanju
• Izboljša sproščanje endorfinov

Idealna področja uporabe:

Stopala:
Stimulirajte proprioreceptorje v stopalu z uporabo lahkega ali srednjega tlaka, premikanje žogice od prstov proti peti. To je odlična vaja za vse tekače, vsakodnevna uporaba že samo ene minute na vsaki nogi pa prepreči možne težave.

Ramena:
Večina ljudi sčasoma postanejo zakrčeni v ramenih zaradi dnevne uporabe računalnika in dolgotrajnega sedenja. To povzroča skrajševanje prsnih mišic. Žogico postavimo spredaj med ramo in steno in masiramo željeno točko.

Zadnji del rame:
Z žogico masirajte okoli zadnje strani na rami, ki je locirana proti nadlakti. Z žogico se lahko masirate direktno po lopatici, katera ima veliko latentnih točk. Če čutite napetost v predelu ramen, je to odlična vaja za odpravljanje zategnjenosti.

Gluteus/piriformis-zadnjica:
Pri tej vaji delate s svojo težo. Dober način je, da se pritiska na strani kolka, kjer pritiskate na isto mesto od 30 do 60 sekund. Med vajo globoko dihate, medtem se vaše mišice sprostijo.

Pregib pri bokih
Idealna masaža za sproščanje napetosti v bokih (oz. na vrhu stegna), kar lahko tudi odpravi težave v kolenih.

Listi
Uporabite srednji pritisk z rokami, da zmasirate mišice listov.

Drugi nasveti:
Med masažo dihajte
Posvetujte se z fizioterapevtom in ugotovite, katere vaje vam ojo najbolje ustrezale
Izogibanjte se predelom kosti
Če imate stalne bolečine oz. nelagodno počutje, se posvetujte s svojim fizioterapevtom